sábado, 5 de maio de 2012

Galerinha, fui até a casa da nossa desafiadora, mas ela confessou que deu uma deslizada do regime =/ é uma pena não é mesmo? Mas ela disse que não vai deixar acontecer novamente e voltou com tudo!! Queremos ver resultados em! (:

segunda-feira, 16 de abril de 2012

Aprenda a substituir

Prefira!

Sobremesas: gelatina e picolé de frutas

Pães: Pão francês e bisnaguinha

Massas: espaguete, nhoque, parafuso

Cereais e Tubérculos: milho,centeio, batata, batata doce,aveia

Leguminosas: Feijão preto, branco, ervilha, grão de bico, lentilha

Frutas: Abacaxi, laranja, uva, maçã, mamão

Vegetais: Alface, almeirão, agrião, rúcula, espinafre

Legumes: Abóbora, chuchu, abobrinha, cenoura, tomate

Carnes: Peixes, aves sem pele

Leite: leite desnatado

Gorduras: olhos vegetais de: soja, milho, arroz, girassol, gergelim, oliva e canola, com moderação


Ovos: clara de ovos

Sucos e bebidas: suco de frutas natural sem açucar, agua de coco, agua mineral, café e refrigerante diet

Dicas da nutricionista

Sempre tomar café da manhã (sem exageros), porque se passar a manhã sem comer descontará tudo no almoço!
No almoço colocar no prato 6 colheres de sopa de arroz e 1 concha de feijão. Não repetir.
Deve haver um lanche da tarde!
Jantar arroz, feijão e um frango grelhado ou peito de peru só que a metade da quantia colocada no almoço!

Evitar: açucar,refrigerantes,pipoca,amendoim,bebidas alcoólicas,salgadinhos em geral, maionese,catchup, sorvetes, chocolates, creme de leite, leite condensado, chantilly, toddy, nescau e similares, yakult, danone e similares, docinhos, balas e cicletes (exceto diet)

Usar a vontade: Água, chá, café, limonada, cheiro-verde, ervas aromáticas, limão, vinagre, alho, cebola, noz-moscada, pimenta do reino.

Usar no máximo 2 colheres de sopa de oleo por dia.

Evite comer conversando, lendo, estudando, assistindo tv, trabalhando.

Mastigar cada garfada pelo menos 15 vezes

Fazer, diariamente, pelo menos 20 minutos de exercício fisico: caminhar, pedalar, nadar, correr, etc

FORÇA DE VONTADE

Pois bem galera, todos sabemos que se nós quisermos emagrecer é preciso que tenhamos força de vontade certo?
Ok.. mas força de vontade para que?
Sabemos que fazer regime não é coisa fácil, principalmente quando aquele amigo engraçadinho passa por você com aquela comida super gostosa e te oferece de pirraça mesmo sabendo que você esta de dieta! "FORÇA DE VONTADE AI"
Ta aquele dia super chuvoso, e você ta com uma preguiça de levantar da cama pra ir a academia "FORÇA DE VONTADE AI"
Você ta morrendo de vontade de tomar um sorvete mas é plena segunda-feira "FORÇA DE VONTADE AI"

Gente o regime se resume em ter força de vontade!
Portanto larga de preguiça e mãos a obra!

Foto de antes do regime

Galera o sobre-peso é sim coisa séria, não é só por estética não, mas também pela saúde e é claro para se sentir bem com você mesma!