segunda-feira, 16 de abril de 2012

Dicas da nutricionista

Sempre tomar café da manhã (sem exageros), porque se passar a manhã sem comer descontará tudo no almoço!
No almoço colocar no prato 6 colheres de sopa de arroz e 1 concha de feijão. Não repetir.
Deve haver um lanche da tarde!
Jantar arroz, feijão e um frango grelhado ou peito de peru só que a metade da quantia colocada no almoço!

Evitar: açucar,refrigerantes,pipoca,amendoim,bebidas alcoólicas,salgadinhos em geral, maionese,catchup, sorvetes, chocolates, creme de leite, leite condensado, chantilly, toddy, nescau e similares, yakult, danone e similares, docinhos, balas e cicletes (exceto diet)

Usar a vontade: Água, chá, café, limonada, cheiro-verde, ervas aromáticas, limão, vinagre, alho, cebola, noz-moscada, pimenta do reino.

Usar no máximo 2 colheres de sopa de oleo por dia.

Evite comer conversando, lendo, estudando, assistindo tv, trabalhando.

Mastigar cada garfada pelo menos 15 vezes

Fazer, diariamente, pelo menos 20 minutos de exercício fisico: caminhar, pedalar, nadar, correr, etc

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