Diário de um regime
sábado, 5 de maio de 2012
segunda-feira, 16 de abril de 2012
Aprenda a substituir
Prefira!
Sobremesas: gelatina e picolé de frutas
Pães: Pão francês e bisnaguinha
Massas: espaguete, nhoque, parafuso
Cereais e Tubérculos: milho,centeio, batata, batata doce,aveia
Leguminosas: Feijão preto, branco, ervilha, grão de bico, lentilha
Frutas: Abacaxi, laranja, uva, maçã, mamão
Vegetais: Alface, almeirão, agrião, rúcula, espinafre
Legumes: Abóbora, chuchu, abobrinha, cenoura, tomate
Carnes: Peixes, aves sem pele
Leite: leite desnatado
Gorduras: olhos vegetais de: soja, milho, arroz, girassol, gergelim, oliva e canola, com moderação
Ovos: clara de ovos
Sucos e bebidas: suco de frutas natural sem açucar, agua de coco, agua mineral, café e refrigerante diet
Sobremesas: gelatina e picolé de frutas
Pães: Pão francês e bisnaguinha
Massas: espaguete, nhoque, parafuso
Cereais e Tubérculos: milho,centeio, batata, batata doce,aveia
Leguminosas: Feijão preto, branco, ervilha, grão de bico, lentilha
Frutas: Abacaxi, laranja, uva, maçã, mamão
Vegetais: Alface, almeirão, agrião, rúcula, espinafre
Legumes: Abóbora, chuchu, abobrinha, cenoura, tomate
Carnes: Peixes, aves sem pele
Leite: leite desnatado
Gorduras: olhos vegetais de: soja, milho, arroz, girassol, gergelim, oliva e canola, com moderação
Ovos: clara de ovos
Sucos e bebidas: suco de frutas natural sem açucar, agua de coco, agua mineral, café e refrigerante diet
Dicas da nutricionista
Sempre tomar café da manhã (sem exageros), porque se passar a manhã sem comer descontará tudo no almoço!
No almoço colocar no prato 6 colheres de sopa de arroz e 1 concha de feijão. Não repetir.
Deve haver um lanche da tarde!
Jantar arroz, feijão e um frango grelhado ou peito de peru só que a metade da quantia colocada no almoço!
Evitar: açucar,refrigerantes,pipoca,amendoim,bebidas alcoólicas,salgadinhos em geral, maionese,catchup, sorvetes, chocolates, creme de leite, leite condensado, chantilly, toddy, nescau e similares, yakult, danone e similares, docinhos, balas e cicletes (exceto diet)
Usar a vontade: Água, chá, café, limonada, cheiro-verde, ervas aromáticas, limão, vinagre, alho, cebola, noz-moscada, pimenta do reino.
Usar no máximo 2 colheres de sopa de oleo por dia.
Evite comer conversando, lendo, estudando, assistindo tv, trabalhando.
Mastigar cada garfada pelo menos 15 vezes
Fazer, diariamente, pelo menos 20 minutos de exercício fisico: caminhar, pedalar, nadar, correr, etc
No almoço colocar no prato 6 colheres de sopa de arroz e 1 concha de feijão. Não repetir.
Deve haver um lanche da tarde!
Jantar arroz, feijão e um frango grelhado ou peito de peru só que a metade da quantia colocada no almoço!
Evitar: açucar,refrigerantes,pipoca,amendoim,bebidas alcoólicas,salgadinhos em geral, maionese,catchup, sorvetes, chocolates, creme de leite, leite condensado, chantilly, toddy, nescau e similares, yakult, danone e similares, docinhos, balas e cicletes (exceto diet)
Usar a vontade: Água, chá, café, limonada, cheiro-verde, ervas aromáticas, limão, vinagre, alho, cebola, noz-moscada, pimenta do reino.
Usar no máximo 2 colheres de sopa de oleo por dia.
Evite comer conversando, lendo, estudando, assistindo tv, trabalhando.
Mastigar cada garfada pelo menos 15 vezes
Fazer, diariamente, pelo menos 20 minutos de exercício fisico: caminhar, pedalar, nadar, correr, etc
FORÇA DE VONTADE
Pois bem galera, todos sabemos que se nós quisermos emagrecer é preciso que tenhamos força de vontade certo?
Ok.. mas força de vontade para que?
Sabemos que fazer regime não é coisa fácil, principalmente quando aquele amigo engraçadinho passa por você com aquela comida super gostosa e te oferece de pirraça mesmo sabendo que você esta de dieta! "FORÇA DE VONTADE AI"
Ta aquele dia super chuvoso, e você ta com uma preguiça de levantar da cama pra ir a academia "FORÇA DE VONTADE AI"
Você ta morrendo de vontade de tomar um sorvete mas é plena segunda-feira "FORÇA DE VONTADE AI"
Gente o regime se resume em ter força de vontade!
Portanto larga de preguiça e mãos a obra!
Ok.. mas força de vontade para que?
Sabemos que fazer regime não é coisa fácil, principalmente quando aquele amigo engraçadinho passa por você com aquela comida super gostosa e te oferece de pirraça mesmo sabendo que você esta de dieta! "FORÇA DE VONTADE AI"
Ta aquele dia super chuvoso, e você ta com uma preguiça de levantar da cama pra ir a academia "FORÇA DE VONTADE AI"
Você ta morrendo de vontade de tomar um sorvete mas é plena segunda-feira "FORÇA DE VONTADE AI"
Gente o regime se resume em ter força de vontade!
Portanto larga de preguiça e mãos a obra!
Assinar:
Postagens (Atom)